1. Ta över säkert :
– Om du börjar känna dig dåsig är det första och mest avgörande steget att säkert dra över. Leta efter en väl upplyst, säker plats som en rastplats, bensinstation eller en bred vägkant.
2. Ta en tupplur :
- Tillåt dig själv en kort tupplur. Ställ in ett larm på 15-20 minuter för att säkerställa att du inte försover och missar värdefull körtid.
3. Hydrate :
- Drick lite vatten eller någon annan dryck som håller dig vaken och alert. Uttorkning kan förvärra tröttheten.
4. Koffein eller energisnacks :
- Överväg att dricka koffein som kaffe eller te. Undvik energidrycker laddade med socker. Du kan även småäta något som ger en snabb energikick, till exempel nötter eller en bit frukt.
5. Öppna Windows :
– Frisk luft kan hjälpa dig att hålla dig vaken. Öppna dina fönster eller soltak för att låta kall luft cirkulera i bilen.
6. Stretching och rörelse :
- Kliv ut ur ditt fordon och sträck på dig eller gå runt i några minuter. Rörelse kan hjälpa till att förbättra cirkulationen och vakenhet.
7. Justera sittposition :
- Ändra din sittställning för att öka komforten. Justera speglarna och ditt säte för bättre sikt.
8. Prata eller sjung :
- Delta i en konversation med en passagerare, eller sjung med till din favoritmusik. Detta kan hjälpa dig att hålla dig mentalt aktiv och alert.
9. Undvik distraktioner :
- Lägg undan distraktioner som telefoner och elektroniska enheter. De kan göra dig mer benägen att bli dåsig.
10. Kontrollera speglar ofta :
- Att titta på sidospeglarna kan hjälpa dig att hålla fokus och undvika oavsiktlig vävning eller drift.
11. Håll ett regelbundet sömnschema :
– Undvik om möjligt att köra långa sträckor efter perioder av dålig sömn. Försök att etablera och upprätthålla en konsekvent sömnrutin för att förhindra överdriven dåsighet under dagen.
12. Be om hjälp :
- Om du känner dig extremt trött, överväg att be någon ta över körningen eller ordna alternativ transport för att garantera din säkerhet.
13. Konsultera en läkare :
- Om du upplever ihållande dåsighet när du kör bil är det viktigt att konsultera en sjukvårdspersonal. Vissa medicinska tillstånd, såsom sömnapné, kan bidra till överdriven sömnighet under dagen.
14. Planera pauser :
- Under långa resor, planera regelbundna korta pauser för att gå ur bilen, sträcka på dig och fräscha upp dig.
15. Undvik att köra sent på natten :
– Undvik om möjligt att köra under de sena timmarna när tröttheten vanligtvis är som högst.
16. Medvetenhet :
- Var uppmärksam på ditt fysiska och mentala tillstånd. Om du märker tecken på trötthet som tunga ögonlock eller minskad koncentration, vidta omedelbart åtgärder.
Kom ihåg att säkerhet alltid bör vara högsta prioritet. Om du upplever dåsighet bakom ratten, vidta åtgärder för att åtgärda det omgående och säkerställa en säker körupplevelse för dig själv och andra.
