Ibland tar din dag en enorm vägtull på din kropp och den behöver fräschas upp. Sömn är ofta kroppens försök att förbättra din vitalitet. Men det kan göra det vid några av de uddaste tidpunkter som är möjliga. Som när du kör bil. Detta kan vara ganska farligt eftersom det utsätter ditt liv för passagerarna i ditt fordon och andra trafikanter i fara.
Också, typiskt för alla rutinuppgifter du kan tänka dig, kan köra vara tråkigt! Att göra samma sak varje gång är verkligen inte vad du skulle anse vara intressant. Och din kropp uppskattar detta och bestämmer ofta att det är den bästa tiden för en tupplur utan att tycka till om hur farligt det är. Konstig! Men sannolikheten för att detta händer ökar när du inte får tillräckligt med sömn.
Den stora frågan är:Hur håller du dig alert när du kör? Vi har gett några tips som kan fördröja din viloperiod när du sitter vid ratten.
Stimulerande medel har varit kända för att förbättra vakenhet och detta är vad du behöver när du sitter vid ratten. Att köra bil är en komplex aktivitet som kräver ditt bästa omdöme och snabba svar, särskilt när du är på en trafikerad väg. Dåsighet som är ett vanligt tecken på att vara sömnig kan göra att du fattar dåliga beslut och efterdyningarna är ofta obehagliga. Kaffe kan vara till stor hjälp. Den innehåller koffein som är ett stimulerande medel som kan erhållas naturligt eller syntetiserat. Mekanismen bakom koffeinets effektivitet för att störa din sömn är ganska okomplicerad. En biologisk molekyl i kroppen som kallas Adenosin är känd för att inducera sömn. Den verkar genom att klänga fast vid sin specialiserade receptor. Koffein, när det intas, binder till denna receptor och hindrar dig från att somna. Effekten avtar inom några timmar. Detta beror på dess ganska korta halveringstid. Så om du tänker ta kaffe för att undvika att sova medan du sitter vid ratten, se till att du inte skulle köra på länge. Dessutom, om du tar kaffe regelbundet är det inte lika effektivt eftersom din kropp blir tolerant mot det biokemiska ämnet.
Detta är den mest effektiva metoden om du tänker hålla dig vaken medan du kör. Att använda kaffe har sina många biverkningar och det kanske inte är till någon hjälp om du tar det rutinmässigt. Att sova i så mycket som 8 timmar natten innan din resa borde räcka för att hålla dig pigg oavsett hur tråkig din tid vid ratten kan vara. Forskning har visat att färre timmars sömn ökar sannolikheten för att slumra under bilkörning. Det vill du absolut inte. För bättre vakenhet vid ratten redan nästa dag, sova natten innan resan och du kommer inte att ångra det.
Precis som stimulantia kan hjälpa till att öka vakenhet, är vissa dieter kända för sin förmåga att framkalla sömn. Körsbär, till exempel, är rika på ett biologiskt ämne som kallas melatonin. Denna hormonella förening är känd för att främja sömn. Tydligen, om du vill undvika att sova medan du kör, undvik körsbär! Avhåll dig från att ta rätter gjorda av fiskar och andra havsdjur; de innehåller en annan sömnframkallande kemikalie som kallas tryptofan. En hälsosam måltid är allt du behöver för att säkerställa att du har all energi du behöver för din tid vid ratten.
Dina orexinceller som produceras av hypotalamus spelar en viktig roll i ämnesomsättningen. De gör dig aktiv samtidigt som de reglerar inmatningen av ditt parasympatiska system. Sockerrika måltider är ett nej om du tänker hålla dig vaken. Varför? De hämmar verkan av orexincellerna. Resultatet är en sömnframkallande effekt. Proteinrik mat skulle fungera bra. De främjar inte bara aktiviteten hos dessa celler utan hjälper också din kropp i dess vävnadsreparationer. Snacka om att slå två flugor i en smäll!
Okej, du somnade inte alls natten innan och du känner värmen. Ta en tupplur. En 30-minuters sömn kan hjälpa till att återställa ditt mentala tillstånd och förbättra din vakenhetsnivå. Om det är en långdistansresa kan det behövas flera tupplurar. Ja, det kan öka tiden som spenderas på hela resan men det är värt det, särskilt när du tänker på vad en olycka kan kosta dig.
Du är mer benägen att somna när omgivningen är tyst. Att spela några av favoritlåtarna är ett sätt att hålla sig vaken. Detta bör få dig att sjunga med samtidigt som du minskar sannolikheten för att du slumrar. Uppriktigt sagt borde all musik över 120 slag per minut vara tillräckligt för att hålla dig vaken. Klassiskt och hiphop är några av de många musikaliska val som du har tillgång till. Undvik dock långsam musik som en loppa om du inte letar efter en vaggvisa av något slag.
Din kropp skulle ofta uppleva behovet av att sova i avsaknad av en lämplig distraktion. Att köra bil är en tråkig uppgift som ökar lusten att sova. Tuggummi är ett sätt att behålla din uppmärksamhet. Det håller munnen i rörelse och hindrar dig från att slumra. Men välj inte de som är rika på socker. Det kan förvärra den situation du står inför och öka chanserna att du somnar.
Utan tvekan har du hört den populära varningen:drick inte och kör inte. Detta uttalande förblir relevant inte bara på grund av konsekvenserna av rattfylleri utan på grund av att alkohol framkallar sömn. Om du inte fick tillräckligt med sömn natten innan din resa är resultatet mycket värre. Att smaka lite alkohol kan få dig att känna dig dåsig och tappa koncentrationen. Detta kan utsätta ditt liv och andra i närheten. Och det finns också beslutet från din försäkringsleverantör att oroa sig för.
Sammanfattningsvis, att ha tillräckligt med sömn innan du kör bil är förmodligen det bästa beslutet du kan göra. Det ger dig friheten att äta vad som helst och inte behöva oroa dig för att slumra vid ratten. Varför skulle du vilja äventyra det?
